捻挫の怪我明けでスポーツ復帰するとすぐに、つい同じところを捻挫してしまいがちです。そんな時、足首の捻挫を防ぐテーピングを巻いておけば、捻挫するリスクを下げることができます。また、足首の捻挫癖がある方は、「捻挫癖を治す足首トレーニング」を行うことで、捻挫しにくい足首を手に入れることができます。

はじめに、足首の捻挫で１番多い、内側に捻ってしまう”内反捻挫”に効果的なテーピングを巻く方法をご紹介します。

足首の捻挫の後、腫れや痛みが引いてきたとき（怪我明け）に全力でスポーツをする際は、テーピングの強度が必要になります。そんな時、この「足首テーピング」を巻けば、怪我明けでも全力プレーができ、捻挫の再発予防にもなります。

自分でテーピングを巻く場合（セルフテーピング）と誰かに巻いてもらう場合では、見え方が違うため、２種類の動画を作成しました。手順は多いですが、その分激しい運動にも強く、慣れれば 5 分で巻けるようになりますので、ぜひチャレンジしてくださいね^^

足首テーピングで使用するもの

・アンダーラップ：粘着がなく、肌を保護します。最初に巻くテープです。
・伸縮テープ：大きく伸び縮みするテープです。
・ハード伸縮テープ：布のテープで、引っ張って使うととても硬く、足首をガッチリ支えてくれます。少し伸び縮みしますが、ハサミでないと切れません。

〇【足首セルフテーピング】捻挫の怪我明け（自分で巻く人用）

〇【足首テーピング】捻挫の怪我明け（誰かに巻いてもらう人用）

足首の捻挫癖の原因と対処法とは？

次に、足首の捻挫癖を治すトレーニングをご紹介します。足首は一度捻挫すると２度、３度と捻挫する可能性が高くなりやすいもの。実際、僕のお客様の２０～３０%位は、何度も同じ箇所を捻挫されています。

足首を捻挫する原因は色々とありますが、9割以上の人は、足首周りの筋力が低下し、神経伝達が悪くなっています。そのため、足首周りの筋肉と神経を刺激するようなトレーニングをすれば、「捻挫をしにくい足首」を手に入れることができます。

この動画の「１日１分でできる足首トレーニング」で足首の捻挫癖を治して、全力でスポーツを楽しんでくださいね^^

用意するもの

・乗ると不安定になるもの（折り曲げたタオル、バランスマット、バランスディスクなど）

〇【足首のリハビリ】捻挫癖を治すおすすめトレーニング

まとめ：足首捻挫のテーピングとトレーニング

足首捻挫の怪我明けにおすすめのテーピングと、捻挫癖を治すトレーニングを紹介させていただきましたが、いかがでしたでしょうか。

僕は、学生時代に足首の捻挫をたくさん経験し、捻挫癖がついていることを諦めていました。現在は、足首を捻挫をしてスポーツができない期間を我慢し、痛みが無くなってすぐに捻挫をする方をたくさんサポートしています。

この記事でご紹介したテーピングとトレーニングを行えば、捻挫再発のリスクは大きく下げられるので、ぜひ試してみてください。そして、あなたの周りに捻挫癖で悩んでいる人がいたら、この動画の内容を教えてもらえると嬉しいです^^

エムスポYouTubeチャンネルでは、全力でスポーツをする方に役立つケガの予防法・対処法・トレーニングに関する動画を定期的に配信していますので、興味がある方は以下のリンクからご覧ください。

https://www.youtube.com/channel/UCTy9FwGysfGR2d-lVgz2N2g/featured

最後まで読んでいただきありがとうございます。